È risaputo che lo sport è una delle chiavi che apre le porte della salute. Nonostante i benefici siano noti, l’approccio è strettamente personale. Ogni organismo reagisce in modo diverso alla fatica in base allo stile di vita, all’età e alla predisposizione genetica. Quindi non esistono regole standard e nessuno meglio dell’individuo stesso può sapere di cosa ha bisogno. Purtroppo spesso non si rispetta l’impegno preso a causa dei doveri quotidiani o della mancata motivazione. Se si è intenzionati a fare attività fisica o riprendere dopo un periodo di pausa, ecco dei consigli per affrontare questa decisione nel modo giusto.

Piccoli passi programmati

Prima di iniziare a fare sport occorre chiedersi: perché lo voglio? Che sia per cambiare il proprio aspetto o semplicemente per sentirsi più in salute, è essenziale avere chiaro un obbiettivo finale. La strada per raggiungerlo deve essere composta da piccoli traguardi giornalieri, settimanali e mensili. Questi costituiranno gli step verso un obbiettivo a lungo termine.

Di pari passo va fatta un’attenta analisi di ciò che si è in grado di fare e fino a che punto ci si può spingere. Essere consapevoli delle capacità e dei limiti personali è fondamentale per stilare gli obbiettivi. Ad esempio, se si vuole perdere peso attraverso l’attività cardio, a cui però non si è abituati, correre per un’ora risulta controproducente per l’organismo. Invece che portargli benefici, si rischia di danneggiarlo. Piuttosto si comincia con una camminata veloce e non appena il corpo reagisce positivamente, si introduce di volta in volta qualche minuto di corsa. Quindi l’approccio con lo sport deve essere graduale e pensato appositamente in base alla propria relazione con il movimento.

La componente mentale costituisce un fattore essenziale. Bisogna essere realisti e aver chiaro un concetto: non si possono fare miracoli. Non ci si riferisce ai risultati ottenibili, ma alle tempistiche. Pensare di vedere dei drastici cambiamenti già dopo qualche settimana è un’illusione che porta frustrazione e induce a mollare. È necessario invece essere fiduciosi fin dal primo giorno di allenamento e determinati ad affrontare il percorso scelto con pazienza e costanza.

Fatica, ma soprattutto piacere

Fare sport implica fatica, sudore, stanchezza. Tutte sensazioni spiacevoli per cui si perde la voglia di iniziare. In realtà l’esercizio fisico può essere molto stimolante e divertente. Il consiglio principale è di trovare una disciplina che piaccia, anche a costo di provarne diverse finché non si trova quella più adatta. Può essere più coinvolgente andare in palestra in compagnia e per non annoiarsi variare le attività. La principale funzione dello sport infatti dovrebbe essere far sentire bene chi lo pratica. Un altro prezioso suggerimento è non cadere troppo nell’autocritica. Bisogna imparare a riconoscere ed apprezzare i risultati raggiunti, così da alimentare la motivazione.

Il ruolo di alimentazione e integratori

Praticare sport è determinante per la salute, ma poco efficace se si possiede uno scorretto regime alimentare. Ingerire di frequente cibo spazzatura annulla l’attività svolta in palestra. Non bisogna però nemmeno adottare un’alimentazione troppo restrittiva, altrimenti il fisico non regge gli sforzi. La dieta mediterranea è perfetta per mantenere il giusto equilibrio nutritivo ed energetico.

Anche gli integratori possono svolgere una funzione importante nel preparare il corpo ad una prestazione fisica. AMINO 3 agisce a favore del fabbisogno proteico e azotato, fornendo amminoacidi che supportano la massa magra. CARNITINA 3F invece aiuta il corpo a produrre energia per le cellule, aumentando così la resistenza fisica. Infine CAFFÈ VERDE 3F contiene proprietà toniche per la stanchezza, oltre che sostanze antiossidanti in grado di ridurre l’assorbimento dei grassi.

PRODOTTI CONSIGLIATI

PRODOTTI CONSIGLIATI