Affrontare la stanchezza per vivere meglio

Quando arriva la primavera le giornate si allungano e le variazioni di temperatura costringono il fisico a riadattarsi velocemente a questi ritmi.
Il cosiddetto “mal di primavera”: stanchezza, irritabilità, difficoltà nella concentrazione, sonnolenza, mal di testa, inappetenza, sbalzi di umore e ansia sono i segnali che il nostro metabolismo sta risentendo dell’inevitabile cambiamento delle abitudini.
Tutto questo può succedere perché durante l’inverno il nostro fisico si è intorpidito, la temperatura del corpo si è abbassata e siamo stati portati a nutrirci con cibi più grassi. Inoltre, affrontando temperature più rigide aumenta la secrezione di melatonina che è un regolatore naturale del ciclo del sonno e della pressione arteriosa.

Mal di primavera, un periodo di transizione

Come un vero e proprio risveglio da questa sorta di letargo siamo portati a cercare un “rifornimento di energia” che ci aiuti ad uscire dal torpore, eliminare i grassi e le tossine in eccesso.
Sono questi repentini cambiamenti che creano i sintomi di quello che chiamiamo “mal di primavera”, quella stanchezza generalizzata che produce i malesseri capaci di durare alcune settimane e che variano da persona a persona.
Nella maggioranza dei casi si tratta di un normale periodo di transizione, ma è bene imparare a riconoscerne i sintomi e serenamente mettere in pratica alcuni consigli basilari per il nostro benessere.
Come affrontare al meglio la situazione? Naturalmente si comincia adeguando il nostro stile di vita.
Ecco i preziosi consigli del mondo della medicina per affrontare il mal di primavera.

Regolare il nostro sonno

Il mal di primavera può causare un riposo disturbato durante la notte. Compatibilmente con i vostri impegni, dedicatevi un sonnellino pomeridiano, ma soprattutto concedetevi un buon riposo notturno, magari anticipando gradualmente l’orario in cui ci si corica.
Mentre dormiamo il nostro organismo recupera energia, dalla qualità del sonno dipende il nostro benessere generale e il nostro stato psicofisico in particolare.

Bilanciare gli alimenti

Grassi e zuccheri sono tipici dell’alimentazione invernale, naturalmente è importante ridurre i piatti ipercalorici ma anche saper scegliere i cibi ricchi di sali minerali e vitamine.
Stiamo parlando principalmente delle verdure, da consumare crude o cotte, capaci di ripristinare il nostro metabolismo. Per combattere il mal di primavera, ottima è la frutta fresca e quella secca come noci, arachidi e mandorle. Tra i cereali integrali si consiglia particolarmente l’avena, ricca di fibre e di olii essenziali che aiutano a sconfiggere lo stato di spossatezza; inoltre il contenuto di VITAMINA B1 regola l’assunzione di carboidrati. È noto a tutti che la VITAMINA C sia il toccasana per le funzionalità del sistema immunitario, con le proprietà antiossidanti tipiche degli agrumi, ma anche di cavoli, peperoni, pomodori e spinaci. Infine nel latte, nelle uova e nel pesce troviamo la VITAMINA A importante per contrastare l’invecchiamento delle cellule e il mal di primavera.

Queste essenziali vitamine, per funzionare al meglio, necessitano dell’apporto di oligoelementi e dei sali minerali presenti in particolare nel riso, nelle verdure verdi a foglia e nel tè. Qui troveremo il calcio, importante per la salute delle ossa, ma anche MAGNESIO, fosforo e FERRO.

Per ultimo una raccomandazione sempre valida per contrastare il mal di primavera: assumete molta acqua durante tutta la giornata!

Praticare l’esercizio fisico

Non occorre essere atleti professionisti per mantenere il nostro fisico reattivo e per migliorare il nostro umore generale. Per combattere il mal di primavera, può bastare dedicarsi un po’ di tempo per una passeggiata quotidiana, qualche leggero esercizio aerobico al mattino, un po’ di jogging durante il quale l’energia necessaria viene ricavata bruciando zuccheri e acidi grassi, grazie all’ossigeno fornito dalla respirazione.
Non dimentichiamoci che l’esercizio fisico rende il corpo più agile, armonioso e robusto, ma anche e soprattutto ha effetti positivi sul nostro sistema nervoso e ormonale, migliora l’umore e combatte la spossatezza del mal di primavera. L’attività fisica deve essere moderata ma costante, ricordiamoci la regola: “l’attività fisica è come una medicina, se ne fai troppo poca non serve, se ne fai troppa fa male”.

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