Il sonno fa bene: dormire almeno sette ore per notte è un toccasana contro l’ansia, lo stress e altri fattori che ostacolano il regolare metabolismo del nostro organismo. Durante il sonno produciamo MELATONINA, l’ormone responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia che agisce sul cortisolo, l’ormone dello stress.

Il sonno fa bene e chi dorme i pesci li piglia, eccome!

Contrariamente a quanto afferma il vecchio proverbio, dormire aiuta a evitare gli squilibri ormonali e contribuisce ad alleviare i sintomi delle “sindrome premestruale” ma, oltre a regolare il metabolismo degli adulti, è utile allo sviluppo della crescita dei bambini aiutando la secrezione dell’ormone della crescita.
Il sonno fa bene perché mentre dormiamo la nostra mente continua a operare, riorganizza le idee e rielabora quanto abbiamo assimilato durante la giornata, così migliora la capacità di concentrazione e il rendimento sia scolastico che sul lavoro. Infatti i ricordi da mantenere vengono trasferiti dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine, in sostanza le “sinapsi” (la connessione tra le cellule celebrali) vengono risistemate a vantaggio dei processi di apprendimento.

Il sonno fa bene ed è addirittura curativo

Il sonno fa bene davvero e alcuni studi suggeriscono addirittura che aiuterebbe a tenere lontane malattie degenerative come l’Alzheimer, ma sicuramente dopo una bella dormita la pelle del viso appare rilassata e luminosa, perché il sonno stimola la produzione di collagene che aiuta a mitigare le rughe e le occhiaie.
Quindi il sonno fa bene ed è provato che aumenta anche le difese immunitarie, perché mantiene costante la pressione sanguigna, oltre ad aiutare a prevenire molte patologie tra le quali l’ipertensione. Chi dorme poco ha alti livelli di proteine infiammatorie nel sangue e sono proprio queste la causa principale di alcune malattie come diabete e artrite.

Il sonno fa bene quando è di qualità

Secondo studi universitari la giusta quantità di sonno è soggettiva, anche se si può generalizzare come ottimale una misura tra le sette e le otto ore. Il sonno fa bene, ma come è facilmente comprensibile, non conta solo la quantità, ma anche la qualità del dormire.
Il sonno fa bene se è di qualità, così diventa un ottimo alleato per la salute. In fitoterapia esistono varie piante con proprietà calmanti che ci possono aiutare a passare una notte dormendo in tranquillità, “tra le braccia di Orfeo” come diceva l’antica mitologia.

Siccome il sonno fa bene aiutiamolo con le erbe

Uno dei rimedi più conosciuti è sicuramente una tisana della buona notte con la radice essiccata di VALERIANA, un tranquillante naturale che abbassa lo stress, ma esistono altre erbe che possono essere consumate sotto forma di infusi.
Per esempio la Camomilla, in assoluto la più utilizzata, ma anche il TIGLIO che ha un effetto sedativo molto blando, placa il mal di testa e favorisce il sonno. Ci sono poi il Salice, la PASSIFLORA e la Melissa, con effetti rilassanti in caso di ansia e stress.
Il sonno fa bene, ma attenzione però che le piante medicinali non sono prive di effetti collaterali, è sempre meglio evitare il fai-da-te. Prima di assumere qualsiasi rimedio fitoterapico è bene seguire il consiglio medico, di un farmacista, un erborista esperto o un naturopata. Ogni “tipo di insonnia” va valutato bene e, per ogni diversa necessità, va preparato un dosaggio ad hoc.

Aromaterapia e oli essenziali per dormire con naturalezza

Per il rilassamento notturno altri rimedi naturali efficaci sono le essenze da aggiungere nel diffusore, nella vasca da bagno, oppure da utilizzare per un massaggio prima di coricarsi.
Il sonno fa bene, allora concedetevi un momento di relax utilizzando l’essenza di Verbena o di Lavanda dal fresco profumo dei prati fioriti di Provenza. Utilizzate il Gelsomino, la Maggiorana o il Sandalo se preferite profumi caldi e dolci, oppure se per voi sono più interessanti gli aromi pungenti e freschi vi consigliamo il classico Bergamotto o l’aroma della Rosa che sa mettere insieme più sensazioni per addormentarvi tra la dolcezza e la freschezza.

Scegliere i cibi giusti per dormire nel migliore dei modi

Soprattutto di sera è bene scegliere quello che si mangia: meglio una cena leggera, ma soprattutto non consumata troppo tardi.
Il sonno fa bene e allora, se soffriamo di insonnia, evitiamo di cenare con carni rosse e formaggi, prediligiamo i cereali integrali e le proteine magre, le carni bianche e il pesce, le verdure e gli ortaggi di stagione. Per condire è meglio lasciar stare il burro, usiamo l’olio extravergine di oliva, sempre a crudo.
Ma esistono alimenti che favoriscono il sonno? La risposta è sì, quelli che contengono MAGNESIO, per esempio le banane, oppure quelli che hanno riserve di MELATONINA come le noci.
Da evitare il caffè, gli alcolici e il cioccolato.

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