I crampi notturni si manifestano con delle fitte improvvise. La zona più comunemente coinvolta è il polpaccio, ma il male si può estendere fino alla pianta del piede. Possono persistere dai pochi secondi alla decina di minuti. In alcuni casi però le articolazioni coinvolte ne risentono fino al giorno successivo. Più nello specifico si tratta di una contrazione dei muscoli innocua e transitoria, ma imprevedibile e particolarmente dolorosa.

Perché i crampi arrivano proprio durante il riposo? Il muscolo approfitta dell’inattività per rimediare ai danni degli sforzi eseguiti durante il giorno. Poiché dormire costituisce la fase di rilassamento per eccellenza, inizia uno stadio di ricostruzione.

Se in quel momento il corpo presenta uno squilibrio elettrolitico (carenza di sali minerali o acqua), ecco che compaiono i crampi notturni. La causa deriva da un eccessivo sforzo fisico o parallelamente da uno stile di vita troppo sedentario. In entrambi i casi c’è una carenza di sostanze nutritive essenziali che porta il muscolo ad irrigidirsi. Influiscono tanti altri fattori come l’età, la posizione assunta, le calzature indossate e le alte temperature.

Ristabilire l’equilibrio con gli integratori

La carenza delle sostanze che determina i crampi notturni può essere colmata con il consumo regolare di integratori. Se ne consiglia l’utilizzo soprattutto in periodi in cui si pratica molta attività fisica o con l’avanzare dell’estate. In altre parole, ogni volta che si perde una quantità eccessiva di liquidi attraverso il sudore. Anche se non sono i vostri casi perché avete una vita poco dinamica e non vi trovate nella stagione calda, si suggerisce la stessa prevenzione. Una diminuzione di sali minerali nel corpo infatti può essere determinata da molti altri fattori e non risparmia nemmeno i non sportivi. Quindi anche se esistono soggetti più a rischio, i crampi notturni purtroppo possono colpire chiunque.

Per evitarli ci si può aiutare incrementando le quantità di magnesio nell’organismo. MAGNESIO 3F è un integratore a base di magnesio, essenziale per la regolazione delle distensioni muscolari. Per di più contribuisce al normale metabolismo e ha effetti anche sull’umore. È importante inoltre la presenza di potassio, per cui si può ricorrere a POTASSIO BICARBONATO PURISSIMO. Questo integratore si basa sul minerale che maggiormente contribuisce ad una buona funzione muscolare.

Attività per una prevenzione a lungo termine

Il supporto degli integratori nella prevenzione dei crampi notturni deve essere affiancato ad attività specifiche. Ad esempio la mattina appena svegli o la sera prima di coricarsi è utile qualche esercizio di stretching. Il potassio e il magnesio sono presenti in molti alimenti che non devono mai venire meno nella dieta. Meglio evitare indumenti troppo stretti o calzature scomode, perché impediscono la circolazione. Infine è fondamentale bere molta acqua, in quanto è ricca di altri minerali come calcio e sodio. La disidratazione infatti è una delle principali cause di crampi notturni.

Agire nell’immediato

Nel caso questi accorgimenti non dovessero bastare, ecco come agire quando i crampi notturni ci colpiscono. Per prima cosa l’istinto è di allungare e distendere il muscolo. Quindi può servire fare dello stretching finché il dolore non scompare. In questo modo è meno probabile che si ripresenti in un secondo momento. Può essere molto utile anche un leggero massaggio nella zona interessata, così che i tessuti si rilassino. Una funzione analoga è data dal calore. Un impacco caldo allenta la tensione del muscolo e favorisce la circolazione. Se il crampo ha colpito le gambe, un valido esercizio consiste nell’appoggiarle ad una sedia o al muro, cosicché si agevoli il flusso di sangue.

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