Il ciclo mestruale e la sua regolarità

Il ciclo mestruale si verifica generalmente nel corso di 28 giorni ed è definito da diverse fasi: la fase mestruale, che è caratterizzata dalla perdita di sangue, avviene nei primi cinque giorni. Il ciclo mestruale è regolare nel momento in cui ha la medesima durata ogni mese; viceversa, quando l’arco di tempo cambia di mese in mese, il ciclo diventa irregolare. La durata può variare anche per la fase mestruale vera e propria, e può modificarsi anche la quantità di sangue perso: quando quest’ultima è eccessiva, per esempio, ne può conseguire una carenza di FERRO. In genere le donne con mestruazioni irregolari o abbondanti sono maggiormente predisposte a soffrire di dismenorrea.

La dismenorrea primaria e i sintomi ad essa associati

La dismenorrea è un termine che indica i dolori causati dal ciclo mestruale. La dismenorrea primaria è il caso più comune, non dipende da malattie ginecologiche e non ha una causa specifica, mentre la dismenorrea secondaria è dovuta a patologie pelviche. La prima si manifesta solitamente alcuni giorni prima dell’inizio delle mestruazioni ed è determinata da una sovrabbondante produzione di prostaglandine che genera contrazioni all’utero provocando un dolore crampiforme e colico al basso ventre. Secondo l’OMS l’81% delle donne soffre di dismenorrea, che spesso può essere accompagnata da altri sintomi quali nausea, cefalea e lombalgia. In caso di dolori causati dal ciclo mestruale è importante rivolgersi al medico specialista che potrà eventualmente diagnosticare la dismenorrea.

La fitoterapia in caso di dolori mestruali

L’intensità dei dolori mestruali è soggettiva e talvolta può creare problemi nello svolgimento delle attività quotidiane, ma esistono alcuni integratori naturali che possono aiutare ad alleviare il fastidio.
La CURCUMA (Curcuma Longa) è una pianta appartenente alla famiglia delle Zingiberaceae. La sua polvere ottenuta dalla radice sotterranea è ricca di principi attivi tra cui i curcuminoidi, dotati di proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. La curcuma allevia dolori articolari e muscolari, tra cui quelli causati dalle contrazioni dell’utero durante il ciclo mestruale.
Anche lo ZENZERO (Zingiber officinale) fa parte della famiglia delle Zingiberaceae ed è dotato di numerosi benefici. Grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche, lo zenzero allevia i dolori causati dal ciclo mestruale, oltre a contrastare emicrania, nausea e mal di stomaco.
Infine, assumere il MAGNESIO durante la settimana che precede l’inizio delle mestruazioni aiuta a rilassare l’utero, alleviando in questo modo la tensione muscolare.

Consigli bonus: curare l’alimentazione e svolgere attività fisica

Curare l’alimentazione aiuta a prevenire i dolori legati al ciclo mestruale. In primo luogo è importante mantenersi idratati, bevendo molto e assumendo frutta e verdura ricche di acqua. Risulta necessario poi includere alimenti ricchi di VITAMINE del gruppo B, MAGNESIO e OMEGA-3.  In caso di mestruazioni abbondanti, sono consigliati tutti quegli alimenti ricchi di FERRO tra cui, per esempio, la carne e la verdura a foglia verde. È meglio limitare invece il consumo di caffè e alcol, di alimenti ricchi di zuccheri raffinati e ricchi di grassi.
Lo sport infine contribuisce alla produzione di endorfine che migliorano lo stato psicofisico della persona: per questo è importante svolgere attività fisica anche durante la fase mestruale. Inoltre, attività come lo Yoga, il Pilates e la ginnastica dolce favoriscono il rilassamento della muscolatura, aiutando a limitare il dolore.

PRODOTTI CONSIGLIATI

PRODOTTI CONSIGLIATI