Al giorno d’oggi è difficile non avere una vita carica di stress e con poco relax, tanto che spesso ci si sente senza energie. Tuttavia non ci si può fermare, così si finisce per produrre la metà di quanto si farebbe in condizioni normali. A risentirne non sono solo i nostri risultati, ma la salute stessa. Il segreto per ottimizzare il proprio rendimento senza cadere nel sovraffaticamento sta nel saper equilibrare il lavoro o lo studio con il rilassamento. Chi ci riesce gode di maggior benessere corporeo, ha meno probabilità di ammalarsi, vanta di funzioni dell’organismo più regolari e raggiunge velocemente gli obbiettivi prefissati.

I campanelli d’allarme dell’ansia e dello stress sono noti: respiro irregolare, stanchezza perenne, mente che elabora continuamente pensieri, mal di testa, insonnia, disturbi allo stomaco. Talvolta però rilassarsi non è così facile, soprattutto se non si è abituati a farlo o ci si trova in un periodo di tensione. Fortunatamente la natura corre in soccorso con gli effetti calmanti delle piante. È importante però che siano associati a delle sane abitudini. Dunque vediamo come sfruttare al meglio i momenti di pausa.

Imparare a rilassarsi

Almeno una volta al giorno è salutare dedicarsi ad un’attività di relax per contrastare lo stress. Ne esistono molte tra cui si può scegliere e che non richiedono grandi quantità di tempo.

Prima di tutto le pause sono necessarie e devono essere proporzionate al lavoro che si sta svolgendo. Ad esempio, è rigenerante concedersi 10 minuti di stop ogni 60 minuti. Meglio allontanarsi dal cellulare e generalmente dai dispositivi elettronici, perché possono ostacolare il rilassamento. Piuttosto è efficace chiudere gli occhi, massaggiarsi tempie e palpebre e liberare la mente. Per quanto sembri banale, è molto utile respirare per qualche minuto, meglio se in un posto tranquillo. Nello specifico si intende concentrarsi solo sull’atto di espirare e inspirare, lasciando scorrere le negatività quotidiane.

Scaldarsi o concedersi un bagno caldo scioglie la tensione muscolare. Inoltre il calore agisce sul sistema nervoso, migliorando l’umore. Un effetto simile è dato dall’esercizio fisico. Si scalda e si rilassa il corpo, mentre a livello mentale si sfoga il nervosismo e ci si libera dai brutti pensieri. La musica è un buon antidoto contro il malumore da stress e a favore del relax. Spesso è anche consigliabile ascoltare il rumore bianco, ossia un insieme di suoni rilassanti, per dare tregua all’attività cognitiva. Infine è importante regolare il sonno. Occorre sfruttare circa otto ore per notte, cercando di svegliarsi e addormentarsi sempre negli stessi orari.

Abbassare i livelli di stress con rimedi naturali

Esistono molte piante che, se assunte per esempio in tisane, agevolano il processo di rilassamento. La Camomilla era nota per le sue proprietà medicinali già tra gli antichi Egizi. Oggi viene usata soprattutto per il suo effetto calmante. La tradizione vuole che la si assuma prima di andare a dormire, per favorire il sonno. Un’altra valida opzione consiste nella Melissa. Anch’essa per secoli utilizzata nella medicina, contrasta la tachicardia, il mal di testa e il nervosismo causati da situazioni di ansia. Infine la Lavanda calma il sistema nervoso centrale, placando l’agitazione da stress e favorendo uno stato di relax.

Molti di questi rimedi naturali costituiscono gli ingredienti di integratori alimentari mirati a favorire il rilassamento, utili in quei periodi di tensione intensa in cui le buone abitudini descritte sopra possono non essere sufficienti. BIANCOSPINO 3F, ad esempio, ha sull’organismo un’azione sedativa, ansiolitica e miorilassante. Abbassa quindi la frequenza cardiaca e riduce il senso di agitazione. Anche VALERIANA 3F è molto utile per contrastare stati di agitazione ed ansia, limitando così anche gli effetti secondari dovuti allo stato ansioso come emicrania, acidità di stomaco e coliti. L’azione principale della Valeriana è sedativa: è un rimedio utile contro l’insonnia, migliorando il riposo notturno e riducendo il tempo di addormentamento.

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